Sentir dores durante a pedalada é muito comum principalmente para aqueles que estão começando no esporte. Alongamentos antes e depois do pedal ajudam a evitar dores. Alongue suas pernas, costas, braços, ombros, pescoço e até mesmo as mãos. Caso as dores persistam e não se resolvam com ajustes na bike e com as dicas abaixo, procure orientação médica. Se não conhecer os tipos de alongamentos, peça ajuda a um professor de educação física.
A dor mais comum entre os iniciante é na região das nádegas, por falta de pratica do no esporte. Para quem é iniciante no ciclismo o ideal é fazer pedaladas mais curtas e ir aumentando a frequência de tempo aos poucos. Para aliviar as dores desde o inicio, indicamos o uso de bermudas próprias para o ciclismo com forro espesso e um selim macio.
Quando você sentir queimação ou desconforto nos pés solte um pouco as tiras da sapatilha. Nos dias quentes ou após um longo tempo de pedal os pés ficam inchados, devido a falta de circulação sanguínea na região.
Um abdômen flácido pode causar dores na região lombar ao pedalar. Exercícios abdominais podem ajudar a fortalecer os músculos do abdômen, aliviando as dores.
Se o selim estiver muito baixo podem ocorrer dores no tendão de Aquiles, já que com o selim baixo o pé fica na posição horizontal durante a pedalada forçando a região.
Já as dores no pescoço são mais frequentes quando seguramos na parte inferior do guidão. Em uma bike speed, pode ser o guidão que está muito baixo. O ideal é que o guidão fique entre 3 ou 5 centímetros mais baixo que a ponta do selim.
Para evitar dores no pescoço movimente sua cabeça de para um lado e para outro antes, depois e pelo menos algumas vezes durante o pedal. Fazer movimentos para encostar o queixo no peito (alongamento da parte posterior do pescoço) também ajudam. Faça esses movimentos especialmente quando estiver pedalando na parte baixa do guidão de uma speed. Essa pequena ginástica também é válida para cicloturistas e mountain bikers.
Dores nos braços durante a pedalada podem ser caudadas por uma mesa muito longa. Nesse caso substitua por uma mesa mais curta. Já uma mesa muito curta pode causar dores nos ombros. Formigamento e dormência nas mãos e dedos são facilmente resolvidos se você relaxar e não apertar com exagero a mão na manopla. Retirar a mão do guidão e fazer movimentos para ajudar na circulação durante o pedal alivia a dormência.
Dores e fisgadas após a pedalada, na parte de trás da panturrilha e na parte de fora do joelho, podem ser sinal de um taquinho mal regulado. Vá a uma oficina de bikes e peça ajuda ao mecânico para achar a melhor posição para você. Após um passeio ou treino forte, faça pelo menos 10 minutos de giro leve com sua bike e evite as subidas. Isso ajuda a evitar a queimação nas pernas depois do exercício.
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